Tipps zu Yoga, autogenem Training und Pilates | Ratgeber Gesundheit. Gratis Gesundheitsmagazin

facebook und twitter und kundenmagazin und gratis abo

Für Körper, Geist und Kiefer

Tipps zu Yoga, autogenem Training und Pilates

Gratis Gesundheitsmagazin | Ratgeber Gesundheit

 

Stressabbau erfolgt in erster Linie in der Nacht. Dabei verarbeitet der Körper belastende Erlebnisse des Tages durch Beißen, Pressen oder auch Reiben der Zähne. „Unterbewusst entleert der Körper damit den emotionalen Mülleimer“, weiß Dr. A.-Meric Prause, MSc, Spezialist für CMD-Therapie und Kieferorthopädie aus Delmenhorst. „Wenn Kiefergelenksfehlstellungen bereits vorhanden sind, beispielsweise weil Zähne unnatürlich zueinander stehen, oder sich infolge des übermäßigen Stressabbaus entwickeln, kann dies negative Folgen haben.“ Diese Erkrankung nennt die Zahnmedizin Craniomandibuläre Dysfunktion, kurz CMD. Zur Reduzierung des Stresses und seiner negativen Auswirkungen eignet sich Yoga ebenso wie Pilates und autogenes Training. „Viele meiner Patienten nutzen die positive Wirkung von Entspannungstechniken“, erklärt Dr. Prause. „Bei der Wahl der passenden Übungen hilft es, deren Grundideen zu verstehen.“

Gratis Gesundheitsmagazin

Ruhig angehen

Seit mehr als 2000 Jahren gibt es Meditationsübungen, welche auf die Verbindung von Körper, Geist und Seele setzen. „Yoga bietet eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen“, bemerkt Dr. Prause. Dabei verbindet diese Methode körperliche Übungen und Positionen, wie etwa den bekannten Schneidersitz, mit einer speziellen Atemtechnik. Durch die Konzentration auf Atmung und Körper besteht das Ziel von Yoga darin, einen Zustand der Meditation zu erreichen, in dem körperliche und psychische Anspannungen entweichen. „Zum Einstieg empfiehlt es sich, Übungen gelassen anzugehen und nicht mehr als fünf bis zehn Minuten zu investieren“, fügt Dr. Prause an. „Für CMD-Patienten stellen diese Entspannungstechniken eine gute Ergänzung zur Therapie mittels einer speziellen Zahnschiene dar, da meist Stressfaktoren beruflicher oder privater Natur als Auslöser gelten.“

Entspannung vom Band

Auch autogenes Training hilft vielen Betroffenen, die tägliche Angespanntheit abzuschwächen. „Durch die Konzentration auf eine ruhige Stimme von CD oder einem Trainer gelangen viele Praktizierende in einen Zustand der inneren Lockerheit“, beschreibt Dr. Prause diese Technik. „Oft eignen sich sanfte Töne wie zum Beispiel leichtes Meeresrauschen am besten zur Entspannung.“ Ständiges Wiederholen der Übungen ermöglicht es erfahrenen Anwendern, sich jederzeit in diesen Zustand zu versetzen. Anlaufstellen finden Interessierte an Volkshochschulen oder auch in Physiotherapiepraxen. Besonderer Vorteil dieser Methode: Auch Patienten mit körperlichen Einschränkungen profitieren von regelmäßigen Übungen.

Kraft im Haus

Zu einer weiteren Möglichkeit, stressigen Situationen zu begegnen, gehört ein spezielles Muskeltraining. „Im Mittelpunkt der Pilates-Methode steht das sogenannte Powerhouse“, erklärt Dr. Prause. „Dies bezeichnet eine bestimmte Muskelgruppe im Becken- und Bauchraum, deren Stärkung die Körperwahrnehmung erhöht.“ Ursprünglich von der Yogalehre abgeleitet, liegt auch bei dieser Technik der Schwerpunkt auf Körperhaltung und bewusster Atmung. Durch die Betonung auf Kraft- und Dehnübungen eignet sich Pilates besonders für die jüngere Zielgruppe. „Abhängig von der körperlichen Verfassung, empfehle ich jedem Patienten, die für ihn passende Methode zur Entspannung zu finden“, unterstreicht Dr. Prause abschließend. „Dies fördert nachhaltig das Belastungspotenzial und schont neben Körper und Geist zusätzlich die Kiefergelenke, da das nächtliche und stressbedingte Knirschen und Beißen nachlässt.“

Ratgeber Gesundheit

 Gratis Gesundheitsmagazin | Ratgeber Gesundheit

und für alle, die einfach fit bleiben wollen...

Aachen  Augsburg  Krefeld  Halle  Magdeburg  Freiburg  Oberhausen  Lübeck  Erfurt  Rostock  Mainz  Kassel  Hagen  Hamm  Mühlheim Ruhr  Herne  Ludwigshafen  Osnabrück  Oldenburg  Leverkusen  Solingen  Potsdam  Saarbrücken  Berlin  Bielefeld  Bochum  Bonn  Braunschweig  Bremen Chemnitz  Dortmund  Dresden  Düsseldorf  Duisburg  Essen  Frankfurt Gelsenkirchen  Hamburg  Hannover  Karlsruhe  Kiel  Köln  Leipzig  Mannheim Mönchengladbach  München  Münster  Nürnberg  Stuttgart  Wiesbaden  Wuppertal

Kurse in München